「摩登老爹」親子物語-時代潮流的趨勢，知識的提升，觀念的改變，父親這個角色已朝向更開放、更具彈性的發揮了……。

第二次世界大战纪念博物馆

文 / 鄧逾男　　 

孕育一個新生命的過程既幸福又辛苦，通常為了腹中的寶寶，準媽媽會努力地吃好、睡好；只是，失眠經常無來由地降臨，困擾了大多數的準媽媽。如果你也正為此苦惱，就讓我們來為你一一解答吧！ 

荷爾蒙變化
孕婦不論在精神和心理上都比較敏感，這主要是由於孕婦分泌的荷爾蒙雌激素和黃體素所造成，使得孕婦的情緒高低起伏很大，同時對於壓力的耐受性下降，而這種情緒不穩很容易造成孕婦失眠。

對策

荷爾蒙的變化是無法抗拒的事實，所以準媽媽只能調整自己的心態和情緒，不要讓自己承受那麼大的壓力。另外，家人的關心和愛護也是此時孕媽咪最需要的。

孕期夜間的生理現象
a．頻尿
孕婦常常會有頻尿的現象，根據統計，在懷孕初期，有一半的準媽媽都會頻尿，到了後期則比率更高達到80%，而且白天、晚上都會出現同樣的問題；試想，一個晚上跑好幾次廁所，睡眠質量當然會受影響，失眠也就在所難免了。

對策

頻尿多半是由於生殖泌尿道的感染所引起，而生殖泌尿道的感染通常則代表著身體的抵抗力不足；此外，孕婦還要注意其他疾病的感染問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能是因?免疫系統或者壓力的負擔過大所致，所以準媽媽除了要注意心理上的壓力調適外，還應該避免內生性壓力的增加，例如刺激性飲食、發炎、過敏等。


b.半夜容易抽筋
許多孕婦到了妊娠後期，常常會有抽筋的現象發生，因而影響睡眠的質量。專家認為，抽筋和睡眠的姿勢有很大關係（通常腳掌向下時會比較容易抽筋）；另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼平衡度有關。一般正常的血液呈微鹼性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易會讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部肌肉的抽筋現象。

對策

產前緊張
很多準媽媽到了懷孕後期，變得非常容易緊張，生怕出現早產的狀況，肚子一有「風吹草動」就緊張得不得了，擔心是不是要生了。而這種緊張的心理還會造成「假性陣痛」反應，以致晚上提心吊膽，哪來的美夢呢？

對策

準媽媽在此時要經常找人傾訴心中的緊張情緒，不論是先生也好，父母或好朋友也罷，都應該幫助孕婦度過這個緊張時期；而準媽媽也應該放鬆心情，為自己減壓。另外，如果晚上實在是緊張得難以入睡的話，也可以趁中午或下午的時候休息一下，只要感覺到累了，就可以試著入睡，否則若沒有足夠的休息，哪來的體力生產呢？

疼痛
孕期還容易出現以下幾種疼痛，往往也是引起失眠的原因。
a.頭痛：少數孕婦在懷孕6個月後，會出現愈來愈嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐、看東西模糊、下肢浮腫、血壓增高、檢查尿中有蛋白等現象，這就是我們常說的妊娠高血壓症候群。

對策

如果是懷孕早期的頭痛，可能是妊娠反應，要注意多休息，不要隨意用藥，頭痛當可自行消失；但如果是妊娠高血壓症候群的話，就要及時就診，並向醫生諮詢。

b.胸痛：孕婦胸痛也時有所聞，疼痛部位一般位於肋骨之間，可能是懷孕引起缺鈣，或是膈肌抬高造成胸廓膨脹所致。

對策

如果是一般性疼痛，可透過適當補充鈣來解決問題；但如果孕婦患有心臟病，並出現胸痛，則應想到心絞痛的可能性，並及早就醫診斷，同時注意休息，限制水和鹽分的攝入，必要時可住院待產。

另外，患膽囊炎或膽結石的孕婦也會出現胸痛，對此也應諮詢醫生，並進行相關的治療，以緩解胸痛。

c.腰痛：隨著肚子一天天變大，孕婦會感到身體沈重，站立或步行時，為尋求重心前移的平衡，往往必須挺胸、突肚，再加上雙腳外八字分開，必然會造成腰椎過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

對策

孕婦應注意適當休息，少活動，必要時使用腹帶，托起增大的子宮，以減輕腰肌張力。若孕婦腰痛的同時還出現骨盆變形、小腿肌肉抽筋，那就可能得了低鈣症，要及時補充鈣質治療。

另外，影響準媽媽睡眠的疼痛還可能有胃痛、腹痛、臂痛、外陰癢痛、骨盆痛、肛痛、牙痛……等現象發生，這時，準媽媽可就要及時諮詢醫生，以確保小寶寶和自己的安全了，只有當自己和腹中的寶寶都安全時，準媽媽才能香甜地進入夢鄉。

看完了這篇文章，如果你覺得有些睏了？那就去睡個好覺吧！祝你順產喔！

睡姿改善小錦囊
一般人的最好的睡姿是右側位，因為正常人的心臟位於左側，而朝右睡可以減少心臟所受到的壓力。懷孕前期躺在床上休息時，除了不建議趴著睡覺以外，準媽媽想怎麼睡基本上都不限制，只要自己覺得舒服就可以了。

但是，一旦過了孕期三個月以後，則建議必須儘量改為側睡，而且以左側臥位最佳，因為這樣可以使胎兒有充足的氧氣；其次是仰睡，因?這樣可以減輕子宮的右旋，緩解子宮的供血不足。不過，如果準媽媽半夜發生抽筋的話，就不應該採取仰睡的姿勢，因為腳掌朝下比較容易抽筋；同時請注意儘量不要向右側睡，因為向右側睡有可能會壓住靜脈，妨礙血液回流、影響子宮的血液供應，不利於胎兒的生長發育。

另外，準媽媽在睡前不妨洗個溫水浴，並且在床上進行輕緩的睡前運動，但千萬不要自行服用安眠藥，因為其中的成分可能會對胎兒有害。