香草魚排佐柿子沙拉 
(4人份)
材料A：
圓鱈1片        400g
 
蔥薑蒜酒汁  1茶匙
 
帶皮蘋果丁  1/2杯
 
甜柿丁      1/2杯
 
西芹丁      1/2杯
材料B：
檸檬汁      1大匙
 
蕃茄泥      1/2 杯 
 
薄荷葉末        1大匙
 
芥花橄欖油  1茶匙
 
楓糖        1大匙 
調味料：
義大利香草、
玫瑰岩鹽及黑胡椒粉適量
營養分析:
香草魚排選用的是深海的圓鱈魚。漁民俗稱為白金，跟鮪魚(黑金)並論，肉質Q嫩具咬感，膠質豐富，口感極佳﹐價格是扁鱈的二倍。圓鱈魚ω-3脂肪酸含量豐富﹐這種油脂對人體是有益處的，有助於維護心血管的功能。
主廚很有創意的選用了新鮮水柿來做沙拉！因為柿子是秋季盛產的水果，有豐富的維他命C，有預防感冒、美肌、止咳、化痰的功能，而且帶有淡淡水果甜，風味很獨特。
但是要提醒大家，柿子含鉀量高，鉀有利尿作用，但會增加腎臟負擔，所以腎臟病患者應少吃。
同時，柿子的單寧酸含量高，會影響鐵質吸收，若有
貧血的人也要少吃。
這道『香草魚排佐柿子沙拉』佳餚，柿子用量並不多，主要是各種蔬果沙拉的組合，所以不至於造成上述所說的現象。圓鱈熱量雖然較高，但因蔬果的搭配，纖維量也頗多，整體菜色的營養素均衡
香草魚排佐柿子沙拉(一人份)
熱量
蛋白質
脂肪
醣類
纖維
321卡
23公克
21.5公克
10公克
4公克



文章標籤
全站熱搜
創作者介紹
創作者 moderndad 的頭像
moderndad

「摩登老爹」親子物語-時代潮流的趨勢，知識的提升，觀念的改變，父親這個角色已朝向更開放、更具彈性的發揮了……。

moderndad 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(217)