大头相

文 / 鄧逾男  
專家 / 周仕怡 



相信很多媽媽和妳們可愛的寶寶,已經跟著《聰明寶寶》練習過不少健身操了,這一期要介紹給大家鍛鍊關節的親子操,希望媽媽和寶寶們一起來舒展筋骨,為健康加分!關節是指人體骨頭互相銜接的地方;我們平時經常使用「關節」這個詞來比喻非常關鍵的環節,可見這個部位的確是人體很重要的環節。關節是人體的支撐器官,所以從小就要保護它、鍛鍊它,除了適當予以飲食調養和細心呵護外,透過活動來鍛鍊也非常重要。接下來,就讓我們和周老師一起來鍛鍊我們的關節吧! 



第一節

準備動作:寶寶站在媽媽的左邊,寶寶和媽媽兩手叉腰。

1.媽媽和寶寶一起兩腿屈膝半蹲,低頭,恢復準備動作。
2.兩腿屈膝半蹲,頭向右側屈,恢復準備動作。
3.兩腿屈膝半蹲,頭向左側屈,還原。

媽媽和寶寶最好再重複一遍,以加強效果。


第二節

準備動作:寶寶站在媽媽的左側,媽媽和寶寶一起兩手背在身後,挺胸。

1.媽媽和寶寶一起兩腿屈膝半蹲,抬頭,恢復準備動作。
2.右腳向右跨一步,同時兩手臂斜下舉,頭向右側屈,恢復準備動作。
3.左腳向左側跨一步,同時兩手斜下舉,頭向左側屈,還原。


可反覆練習,做的時候要保持膝關節的彈性。


第三節

準備動作:媽媽和寶寶自然站立。

1.媽媽和寶寶兩腿屈膝半蹲,同時兩肩上提,恢復準備動作。
2.右腳向右跨一步,同時右肩上提,恢復準備動作。
3.左腳向左側跨一步,同時左肩上提,還原。

單肩上提時,另一肩應儘量放鬆。


第四節 

準備動作:媽媽和寶寶自然站立

1.右腳向右側跨一步,同時兩手握拳做擴胸運動,恢復準備動作。
2.雙腳併攏直立,同時右臂彎曲向上舉,左臂彎曲橫舉胸前;恢復準備動作。
3.雙腳併攏直立,同時左臂彎曲向上舉,右臂彎曲橫舉胸前,還原。

擴胸時動作儘量大,手和腿要配合協調。



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