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| 哥妹俩公园伸懒腰 |
文 / 李想
專家 / 周仕怡
全身運動操是一種最佳的運動，也是人們鍛鍊身體、增強體質、延年益壽的方法之一。全身操能全面發展身體動能，增強各項器官的功用，而且內容豐富，範圍包括活動頭部、四肢及身體各部位關節，可以使得我們的身體充分發育，均衡發展。
一起來做親子操
在日常生活中，我們可以隨時找機會與孩子一同進行各種肢體活動，這些都是很好的全身運動。
對嬰幼兒來說，爬行是一種極好的全身運動，因為寶寶在爬行的過程中，頭頸抬起，胸腹離地，僅用肢體支撐身體的重量，這就鍛鍊了胸腔、腹背與四肢的肌肉，並可促進骨骼的生長，為日後直立行走奠定良好的基礎。
游泳也是一種全身運動，且由於水中有浮力，不須負擔在地面運動時支撐身體的額外體力，因此，對治療慢性病相當有益；游泳時，胸腹部因受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可治療氣管炎和肺氣腫。
此外，羽毛球運動也是鍛鍊全身的好方法，無論是進行有規則的羽毛球比賽，還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法，將球在場上往返對擊，故而會加重上、下肢和腰部肌肉的力量，並加快運動者全身的血液循環，進而增強了心血管和呼吸系統的功能。
第一節
準備動作：媽媽和寶寶自然站立，吸氣、挺胸、提臀、抬頭。
1.媽媽和寶寶左腿向左側伸出，以腳後跟側點地，右腿則成屈膝半蹲；左臂向左腳尖方向伸出，右臂屈肘向上斜舉，兩手掌均向前，五指張開。
(反方向再做一次。)
2.媽媽和寶寶兩腳併攏、立定，同時兩臂向後伸，五指張開。兩臂向前平舉，握拳；(重複做一次。)
第二節
準備動作：同第一節操。
1.媽媽和寶寶兩腿向後踢作跑跳步，同時兩臂上屈一次；重複一次。
跑跳步時，小腿儘量踢自己的臀部，擊掌時，雙腳有節奏地輕跳。
2.媽媽和寶寶兩腿並攏小跳，同時微側身，並左右擊掌4次。
整節操從1.，反方向再做一次。
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